打击训练
跑步机Hiit训练（间隔训练）是训练者以——慢跑——进行冲刺，并进行多次循环训练。这种高强度的训练具有更高的心率并消耗更多的能量。因此，跑步机Hiit训练可以非常有效。
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跑步机新手（健身白）
面板操作
一些必须熟练处理的按键（具体型号仍基于该图标。）
（1）单击绿色“开始”按钮“开始”，暂停按钮“暂停”，红色停止按钮“停止”，红色大块“紧急制动按钮”立即停止。
（2）速度调节按钮“速度”具有加减速两种，通常用-符号或上下箭头表示。
（3）坡度调整键“ incline”与速度的正负相同。
（4）速度快捷键，有些具有数字显示，例如8表示8km/h。还可以按一下将其调整为0.5公里或1公里。
（5）红色夹子，紧急制动夹子，连接紧急制动按钮。跑步时请务必将其夹在衣服上，并在发生事故时拉线以防止受伤。
（6）预设程序键“程序”，可以根据自己的需要选择运动方式进行训练，一般适合没有跑步计划的新手和懒人。由于默认程序无法满足需求，因此真正的大师都按照自己的计划接受培训。
跑步机其他配件说明
（1）两个扶手，其中一些位于跑步机面板的前面。当您启动，减速并在发生事故时为您提供支持时，在跑步过程中切勿握住扶手。双手就像在奔跑的道路，自然地摆动着手臂。 （不要共享同一只脚！）
（2）跑步板，不必研究得太薄，只需记住跑步的安全位置即可。前脚降落位置的位置距电机盖的一只脚一英尺，后脚的降落位置位于踏板的中间位置，步幅小，频率高（小高频）。
（3）踏板，跑步机两侧的踏板是启动跑步机时的站立位置，也是休息调节的位置。